Du bist gut genug

Unser Inneres Kind: diesen Namen geben wir den unbewussten Aspekten in uns, die sich nie vollständig entfalten konnten. Aber auch unsere fröhlichen und herzlichen Anteile gehören dazu. Die Psychologin und Autorin Nicole LePera zeigt dir, wie du mit Re-Parenting deinem Inneren Kind Geborgenheit schenkst und endlich bei dir selbst ankommst.

Schon in den ersten Lebensjahren beginnt unser Gehirn, unbewusst Strategien zu entwickeln, die uns helfen, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Diese automatischen Bewältigungs- und Reaktionsmuster entstehen immer dann, wenn grundlegende Bedürfnisse unerfüllt bleiben, wir uns nicht sicher oder geborgen fühlen oder wenn unsere Gefühle, Eigenschaften und natürlichen Impulse keinen Raum bekommen – weil sie abgewertet, belächelt oder übergangen werden. Was einst unserem Schutz diente, war oft überlebenswichtig: Diese Strategien halfen uns, uns selbst zu beruhigen, mit Unsicherheit und Chaos umzugehen oder Beziehungen aufrechtzuerhalten, auf die wir als Kinder existenziell angewiesen waren. Sie waren kluge Anpassungen an unsere damalige Lebensrealität – und prägen häufig noch heute, oft unbemerkt, unser Denken, Fühlen und Handeln.

Heile dein Inneres Kind

Mit der Zeit werden diese Mechanismen zu festen Schutzgewohnheiten, die meist unbewusst ablaufen. „Sie kommen zum Vorschein, wenn wir uns zum Beispiel in einem überfüllten Bahnhof plötzlich völlig überfordert fühlen oder einem schreienden, wütenden Chef gegenüberstehen“, schreibt die Psychologin und Erfolgsautorin Nicole LePera in ihrem Buch „Heile. Dein. Inneres Kind.“ Darin beschreibt sie, wie uns unsere Schutzgewohnheiten immer wieder in eine vertraute emotionale Atmosphäre zurückführen – selbst dann, wenn sie uns schaden. Dieses Gefühl kann sich paradoxerweise wie ein inneres Zuhause anfühlen, einfach weil es so vertraut ist. Doch genau darin liegt das Problem: Die Strategien, die uns einst geschützt haben, helfen uns heute oft nicht mehr wirklich weiter. Sie sorgen bestenfalls dafür, dass wir irgendwie funktionieren, während wir innerlich ständig mit dem nächsten Rückschlag rechnen. Häufig meldet sich dieser Dauerstress auch körperlich – etwa durch Kopfschmerzen, Kieferverspannungen, Magenbeschwerden, Erschöpfung oder chronische Schmerzen, für die sich medizinisch keine eindeutige Ursache finden lässt.

Nicht selten greifen wir außerdem zu kurzfristigen Bewältigungsstrategien, die unangenehme Gefühle betäuben oder verdrängen sollen: stundenlanges Scrollen auf Social Media, übermäßiges Essen, Alkohol, exzessiver Sport oder andere Formen der Ablenkung. Sie verschaffen zwar für einen Moment Erleichterung, lösen das eigentliche Problem jedoch nicht.

Werde der Erwachsene, den du als Kind gerne hättest

Dabei sehnt sich unser Inneres Kind nach etwas ganz anderem: Es will uns nicht nur schützen, es möchte vor allem gesehen, gehört und angenommen werden. Zum Glück haben wir heute, als Erwachsene, die Möglichkeit, auf seine Bedürfnisse einzugehen. Der Weg dahin wird als „Re-Parenting“ bezeichnet und meint die Praxis, uns selbst die Zuwendung, Grenzen und Fürsorge zu geben, die in der Kindheit gefehlt haben. In kleinen, überschaubaren Schritten lernen wir, auf unsere körperlichen und seelischen Bedürfnisse einzugehen, uns in unserem Körper sicher und in unseren Beziehungen verwurzelt zu fühlen und uns selbst ein Zuhause zu geben, das nicht mehr auf Angst gebaut ist. Damit verbinden wir uns nicht nur mit dem, was unserem Inneren Kind gefehlt hat, sondern auch „mit den lebendigen Teilen unseres Inneren: der Freude, dem Staunen, dem Spiel und den ursprünglichen Instinkten“, ermutigt uns LePera. Am wichtigsten ist, dass wir einfach anfangen und uns von Neugier und Mitgefühl leiten lassen.

Übung: Re-Parenting-Check für jeden Tag

Suche dir einen ruhigen Ort
Nimm im Stehen oder Sitzen eine bequeme Position ein. Atme ein paarmal tief durch und lege die Hand auf Herz oder Bauch.

Frage dich:
Was brauche ich heute am meisten? Du kannst dabei auch an die fünf Sphären denken. Welcher Bereich erscheint dir im Moment am wichtigsten?

Flüstere dir folgende Worte zu:
Ich höre zu Ich bin hier Ich werde zu der Person, die ich
schon immer sein wollte

Zum Weiterlesen: Nicole LePera, Heile. Dein. Inneres Kind. Arkana Verlag, 25 Euro

Den ganzen Artikel findest du in unserer bewusster leben Ausgabe 5/2026