Slow – Entschleunige dein Leben

Die Rückbesinnung auf die Langsamkeit ist ein wichtiger Schritt, um zur Ruhe zu kommen und ein gesundes, zufriedenes Leben zu führen. Erst wenn wir einen Gang herunterschalten, öffnen wir uns für das wahre Glück. Der Qigong-Meister Lee Holden unterstützt uns dabei.

Fünf Sekunden durch die Nase einatmen, zwei Sekunden anhalten, fünf Sekunden durch die Nase wieder ausatmen. Das ist eine ebenso einfache wie essentielle Übung, die unser Leben verändern kann. Wir können sie überall praktizieren – einige Minuten morgens beim Aufwachen, unter der Dusche, im Garten, am Schreibtisch oder beim Spaziergang. Mit dem Atem strömt nicht nur neue Energie in unsere Lunge, in unseren Körper, wir regulieren über ihn auch unsere Gefühle. Wir können unseren Herzschlag beruhigen, Stress abschütteln und das Qi fließen lassen, so der Qigong-Meister Lee Holden.

Rückkehr zur inneren Balance

Qigong ist ein wichtiger Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin. Es vereint Elemente des Kampfsports, wird allerdings mit langsamen, fließenden Bewegungen ausgeführt. Manche verstehen Qigong daher als eine Art meditative Bewegungsform. Übersetzt bedeutet Qigong so viel wie „Arbeit am Qi“. Dabei bezeichnet „Qi“ die universelle Lebenskraft, die nach den Vorstellungen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) durch die Meridiane, die Leitbahnen des Körpers, fließt.

Der amerikanische Meditationstrainer und Qigong-Meister Lee Holden ruft uns zur Langsamkeit auf.Als junger Mann wollte er noch Fußballer werden und war auf Leistung und Erfolg ausgerichtet. Doch nach einem Unfall musste er seine Fußballkarriere beenden. Damals lernte er Qigong kennen. Die langsamen Bewegungen waren das Gegenteil zu seinem bisherigen Sportprogramm. Sie kosteten ihn zunächst Überwindung und Geduld, doch sie halfen. Sein Körper erholte sich, sein Geist kam zur Ruhe. Er studierte Psychologie und lernte bei bekannten Meditationslehrern und Tao-Meistern wie Mantak Chia aus Thailand. 2002 gründete er das „Pacific Healing Arts“ Wellness-Center in Kalifornien.

Die Entdeckung der Langsamkeit

Für Holden ist Entschleunigung keine Flucht, sondern eine Rückkehr: zu innerer Balance und „lebendiger Präsenz“, wie er es nennt. Nicht aussteigen, sondern umschalten – von Dauer-Alarm auf Da-Sein im Hier und Jetzt. Slow Life ist für ihn der Schlüssel zu einem „natürlichen, gesunden Lebensrhythmus“, in dem der Körper wieder mitreden darf. Statt über unsere Müdigkeit hinwegzugehen, wird sie zum Signal. Statt Gefühle zu verdrängen, werden sie durch eine bewusste Art zu atmen erst wirklich fühlbar. Statt weiter unter Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen oder Verspannungen zu leiden, helfen wir unserem Körper und unserem Geist, wieder in Balance zu kommen. Die Entdeckung der Langsamkeit beugt Krankheiten vor, steigert das Wohlbefinden und erhöht die Lebenserwartung.

Das Stillhalten üben

Stress ist die Ursache der meisten Krankheiten – egal ob psychisch oder physisch. 90 Prozent der Krankheiten werden durch Stresshormone, darunter Adrenalin und Cortisol, bedingt oder zumindest verschlimmert. Und wir leben in stressigen, schnelllebigen, unruhigen Zeiten. Wir sind ständigen Reizen ausgesetzt. Viele Menschen stehen unter Dauerstrom. Wir bewegen uns zu wenig, sitzen zu viel, verbringen zu viel Zeit am Handy, vor dem Laptop oder Fernseher, essen hastig und schlafen schlecht. „Die meisten Menschen kommen erst zu mir, wenn sie bereits dieses oder jenes Symptom haben“, bedauert Holden. Viele von ihnen sagen, sie hätten keine Zeit, morgens zehn Minuten Qigong zu praktizieren. „Doch wenn sie es ausprobieren, merken sie den Unterschied. Sie spüren schnell am eigenen Körper und Befinden, wie es ihre Lebensqualität binnen nur einiger Wochen verbessert“, stellt er fest.

Zum Weiterlesen: Lee Holden, Slow – Nutze die Kraft der Langsamkeit, Lotos Verlag, 18 Euro

Den ganzen Artikel findest du in unserer bewusster leben Ausgabe 3/2026