Kaum ein Bereich des Lebens wird derzeit so gründlich optimiert wie die Nacht. Tracking-Apps, Supplements, Atemtechniken, spezielle Einschlaf-Playlists: Unter dem Schlagwort „Sleepmaxxing“ arbeiten viele Menschen so gezielt an ihrer Nachtruhe wie nie zuvor. Doch was, wenn ausgerechnet das ständige Bemühen um guten Schlaf ihn erschwert? Eine aktuelle Studie zeichnet ein überraschendes Bild: Für einen großen Teil der Deutschen erzeugt die schiere Menge an Optimierungstipps am Ende mehr Stress als Erholung.
Der Wunsch nach besserem Schlaf betrifft fast alle
Wie verbreitet ist das Bedürfnis, den eigenen Schlaf zu verbessern? Deutlich größer, als man vermuten würde. Laut der repräsentativen Sleepmaxxing: Projekt Schlaf Studie 2026 von RAVENSBERGER Matratzen in Zusammenarbeit mit dem Marktforschungsinstitut INNOFACT ist es 85 Prozent der Befragten (n = 1.040) wichtig, ihren Schlaf aktiv zu optimieren. Gleichzeitig stufen rund 40 Prozent ihre aktuelle Schlafqualität als eher nicht gut ein.
Dass Schlafstörungen weit verbreitet sind, ist also keine gefühlte Wahrheit, sondern messbar. Über die Hälfte der Optimierungswilligen nennt als Grund dafür gesundheitliche Gründe. Gut vier von zehn Befragten wünschen sich im Alltag schlicht mehr Energie und Leistungsfähigkeit. Entsprechend groß ist die Bereitschaft, etwas auszuprobieren.
Mehr als die Hälfte der Befragten hat bereits Supplements wie Melatonin oder Magnesium getestet, ähnlich viele Schlaftees, Naturmittel, Meditation oder Atemübungen. Zwischen 20 und 30 Prozent wenden solche Methoden sogar regelmäßig an. Sleepmaxxing ist damit längst kein Nischenthema für Biohacker mehr, sondern im Alltag angekommen.
Am häufigsten werden verschiedene Supplements für verbesserten Schlaf getestet. © RAVENSBERGER Matratzen GmbH
Wenn das Optimieren selbst zum Stressfaktor wird
Genau hier wird es interessant. Denn mehr Optimierung bedeutet nicht automatisch besseren Schlaf – im Gegenteil. Für drei von vier Befragten (76 Prozent) erzeugen zu viele Optimierungsmaßnahmen mehr Stress als Erholung. 68 Prozent finden zudem, es gebe schlicht zu viele Regeln dafür, wie man angeblich richtig schläft.
Aufschlussreich ist, woher diese Belastung kommt. Tatsächlich fühlen sich nur 9 Prozent der aktiven Tracker durch das Vermessen ihrer Nächte wirklich unter Druck gesetzt. Was belastet, ist die schier endlose Liste an Dingen, die man angeblich noch tun müsste, um den Schlaf zu optimieren.
Sobald der Schlaf zur täglichen Aufgabe wird, gerät man leicht in einen Kreislauf aus Anspannung und Grübeln, ausgerechnet dann, wenn Ruhe gefragt wäre. Wann aus vorübergehenden Schwierigkeiten eine behandlungsbedürftige Schlafstörung wird, lässt sich im Zweifel ärztlich abklären.
„Wer unter Schlafproblemen leidet, reagiert auf gut gemeinte Optimierungsversuche häufig mit noch mehr Anspannung. Entspannung lässt sich aber nicht erzwingen – sie ist das Ergebnis von Entlastung, nicht von weiterer Leistung. Genau an diesem Punkt kippt Sleepmaxxing für viele ins Gegenteil.“
– Schlafcoach Daniel Gonnermann
Hinzu kommt: Nicht jede virale Methode hält, was sie verspricht. Manches, was online kursiert, ruht auf einer soliden fachlichen Basis; anderes ist eher Trend als Substanz. Das vielfach geteilte Mouth Taping etwa – das Zukleben des Mundes über Nacht – zählt zu den Methoden, deren Nutzen bislang nicht eindeutig belegt ist. Die eigentliche Kunst besteht also darin, wirksame Methoden von viralen Trends zu unterscheiden.
Was laut Studie wirklich hilft: weniger, dafür aber das Richtige
Wenn also nicht das Mehr an Tools den Schlaf verbessert – was dann? Bemerkenswerterweise wissen die Befragten darauf eine eindeutige Antwort. Als wirksamsten Hebel für guten Schlaf nennen sie nicht Apps, Tracker oder Supplements, sondern feste Gewohnheiten und Routinen (75 Prozent) sowie eine passende Matratze und ein passendes Kissen (73 Prozent). Neueste Trends und Social-Media-Tipps landen dagegen abgeschlagen bei 4 Prozent.
Routinen und die passenden Unterlagen helfen am meisten für spürbar besseren Schlaf. © RAVENSBERGER Matratzen GmbH
Gäbe es hypothetische 500 Euro für besseren Schlaf, würden 65 Prozent der Befragten das Geld zuerst in Matratze, Topper oder Kissen investieren. Bemerkenswert ist dabei ein Widerspruch: Zwar haben sich fast neun von zehn schon einmal mit ihrer Matratzen- oder Kissenwahl beschäftigt, ausführlich beraten ließ sich am Ende aber nur ein knappes Viertel. Beim wichtigsten Hebel für erholsame Nächte bleibt so viel Potenzial liegen.
Wer den Druck herausnehmen möchte, findet mit den Grundlagen einer gesunden Schlafhygiene einen unaufgeregten Startpunkt. Für den mentalen Aspekt helfen Ansätze rund um Stressreduktion und innere Resilienz.
| Über den Autor Daniel Gonnermann ist Schlafcoach und seit 2010 Fachberater bei RAVENSBERGER Matratzen. In dieser Doppelrolle berät er zu allen Fragen rund um erholsamen Schlaf und kennt die typischen Herausforderungen aus erster Hand. |
